Bài viết dưới đây, Sửa Chữa Điện Nước sẽ cùng bạn tìm hiểu tầm quan trọng của việc ngồi bồn cầu đúng cách và chia sẻ những bí quyết để áp dụng tư thế phù hợp, góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tư thế ngồi bồn cầu đúng cách để bảo vệ sức khỏe
Theo các chuyên gia y tế, tư thế đi vệ sinh tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Ngồi sai cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề như táo bón, trĩ, sỏi thận, thậm chí ung thư trực tràng. Dưới đây là cách ngồi bồn cầu đúng cách:
Tạo góc 35 độ giữa đùi và cơ thể
Đây là tư thế tối ưu giúp thư giãn cơ vòng hậu môn, tạo đường thẳng từ trực tràng đến hậu môn, giúp phân thải dễ dàng hơn. Để đạt được góc 35 độ, bạn có thể sử dụng các cách sau:
- Đặt chân lên bục nhỏ hoặc một chiếc ghế nhỏ: Bục hoặc ghế nên cao khoảng 10-15cm so với mặt bệ bồn cầu.
- Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Một số dụng cụ hỗ trợ ngồi bồn cầu có thiết kế giúp nâng cao hông và tạo góc 35 độ cho cơ thể.
- Ngồi xổm: Nếu bạn có thể, hãy thử ngồi xổm thay vì ngồi bệt. Tư thế này giúp mở hoàn toàn cửa ruột, hỗ trợ bài tiết hiệu quả.
Giữ tư thế thoải mái
Không nên ngồi quá căng thẳng hoặc rặn mạnh khi đi vệ sinh. Có thể hơi nghiêng người về phía trước để tăng áp lực lên ổ bụng, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Tránh đọc sách báo, sử dụng điện thoại trong khi đi vệ sinh vì điều này khiến bạn mất tập trung và kéo dài thời gian ngồi.
Hạn chế thời gian ngồi
Nên đi vệ sinh khi có nhu cầu, không nên nhịn lâu, trung bình chỉ nên ngồi bồn cầu tối đa 5-10 phút. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thể bài tiết sau 5-10 phút, hãy đứng dậy và thử lại sau.
Vệ sinh sau khi đi vệ sinh
Luôn rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi đi vệ sinh. Có thể sử dụng vòi xịt hoặc khăn giấy vệ sinh để làm sạch vùng hậu môn, tránh sử dụng giấy vệ sinh khô quá thô ráp vì có thể gây kích ứng da.
Lưu ý:
Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào khi đi vệ sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Một số trường hợp không nên áp dụng tư thế ngồi bồn cầu 35 độ, ví dụ như phụ nữ mang thai, người mới phẫu thuật hậu môn trực tràng.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên.
Những cách ngồi bồn cầu sai thường gặp
Theo các chuyên gia y tế, có một số cách ngồi bồn cầu sai phổ biến có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Ngồi bệt
Đây là tư thế phổ biến nhất nhưng lại là tư thế sai nhất. Khi ngồi bệt, góc giữa đùi và cơ thể gần 90 độ, khiến cho cơ vòng hậu môn bị co thắt, kênh rát hẹp, phân khó đi ra ngoài. Việc phải rặn mạnh khi đi vệ sinh có thể dẫn đến táo bón, trĩ, sỏi thận, và thậm chí là ung thư đại trực tràng.
Ngồi thẳng lưng
Tương tự như ngồi bệt, tư thế ngồi thẳng lưng cũng không tạo được góc tối ưu cho việc bài tiết. Khi ngồi thẳng lưng, phần đại tràng sẽ bị uốn cong thành 90 độ, làm cản trở quá trình di chuyển của phân. Việc phải rặn mạnh khi đi vệ sinh cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tương tự như ngồi bệt.
Ngồi xổm trên bồn cầu bệt
Bồn cầu bệt không chịu được lực khi ngồi xổm, dễ dẫn đến vỡ, gây nguy hiểm cho người sử dụng, tư thế này khiến cơ thể gồng cứng, ảnh hưởng đến quá trình bài tiết. Khi ngồi xổm, nước bẩn dễ bắn lên người và sàn nhà, gây mất vệ sinh.
Ngồi ngả người về phía sau
Đây là tư thế ngồi khá thoải mái tuy nhiên tư thế này khiến ruột bị uốn cong, cản trở di chuyển của phân, dẫn đến táo bón và các vấn đề về tiêu hóa. Ngả người về phía sau gây áp lực lên cột sống, có thể dẫn đến đau lưng và mỏi cổ.
Ngồi quá lâu
Ngồi bồn cầu quá lâu có thể gây áp lực lên trực tràng, làm cản trở lưu thông máu và dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng có thể khiến bạn bị tê mỏi chân và khó chịu.
Ngồi quay mặt vào két nước
Tư thế này khiến cơ thể phải dạng chân ra, gây gồng cứng và khó chịu khi đi vệ sinh. Gây cản trở cho quá trình bài tiết, có thể dẫn đến táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Dùng quá nhiều sức khi đi vệ sinh
Việc rặn mạnh khi đi vệ sinh có thể làm tổn thương cơ vòng hậu môn, gây chảy máu và dẫn đến bệnh trĩ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh, hãy đứng dậy và thử lại sau hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên tránh những cách ngồi bồn cầu sai phổ biến trên và áp dụng cách ngồi đúng cách như đã hướng dẫn ở trên.
Vừa đi vệ sinh vừa sử dụng điện thoại hoặc đọc sách báo
Việc này khiến bạn mất tập trung, kéo dài thời gian ngồi và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, vi khuẩn trong nhà vệ sinh rất nhiều len lỏi trong từng ngóc ngách nên việc mang điện thoại vào nhà vệ sinh khiến chúng dễ bị nhiễm khuẩn.
Hậu quả của việc ngồi bồn cầu sai cách
Ngoài những thông tin đã chia sẻ ở trên, việc ngồi bồn cầu sai cách còn có thể dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng khác như:
- Táo bón: Đây là hậu quả phổ biến nhất khi ngồi bồn cầu sai cách. Tư thế ngồi không phù hợp khiến cho cơ vòng hậu môn bị co thắt, cản trở quá trình bài tiết, dẫn đến táo bón.
- Trĩ: Việc phải rặn mạnh khi đi vệ sinh do táo bón có thể dẫn đến bệnh trĩ, gây đau rát, chảy máu và khó chịu.
- Nứt hậu môn: Tương tự như trĩ, việc rặn mạnh khi đi vệ sinh cũng có thể dẫn đến nứt hậu môn, gây đau đớn và khó khăn trong việc đi vệ sinh.
- Ung thư đại trực tràng: Một số nghiên cứu cho thấy việc ngồi bồn cầu sai cách trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng.
Kết luận
Có thể nói, ngồi bồn cầu đúng cách là một thói quen đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc áp dụng tư thế ngồi phù hợp giúp quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, và thậm chí là ung thư đại trực tràng.
Bằng cách thay đổi thói quen nhỏ này, bạn có thể tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân. Hãy chia sẻ thông tin này với những người thân yêu để cùng nhau bảo vệ sức khỏe nhé!
